Quels aliments privilégier pour protéger vos gencives ?

Une alimentation équilibrée peut renforcer vos gencives et réduire les inflammations. Voici les catégories

d’aliments bénéfiques pour vos gencives et vos dents :

1. Riches en calcium

Le calcium renforce les os et l’émail dentaire, essentiels pour soutenir vos dents.

• Produits laitiers : fromage, yaourt, lait (végétal ou animal enrichi).

• Autres sources : sardines, amandes, légumes verts à feuilles (comme le chou frisé ou les

épinards), graines de sésame.

2. Riches en vitamine C

La vitamine C stimule la régénération des tissus, renforce les gencives et combat l’inflammation.

• Fruits : agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), kiwis, fraises, baies.

• Légumes : poivrons rouges, brocolis, épinards, tomates.

3. Riches en vitamine D

La vitamine D améliore l’absorption du calcium et est essentielle pour la santé des dents et des os.

• Poissons gras (saumon, maquereau, sardines).

• Champignons exposés au soleil, oeufs, produits laitiers enrichis.

4. Riches en oméga-3

Les oméga-3 réduisent l’inflammation gingivale, ce qui est bénéfique pour les personnes atteintes de

parodontite.

• Poissons gras (saumon, maquereau, hareng).

• Avocats, huile de lin, noix, graines de chia.

5. Riches en antioxydants

Les antioxydants protègent les tissus contre les radicaux libres responsables de l’inflammation.

• Fruits et légumes colorés : baies, grenade, betterave.

• Autres : chocolat noir (faible en sucre), thé vert.

Les aliments à limiter

Certains aliments peuvent aggraver l’état des gencives et favoriser une gingivite ou la progression de la

parodontite :

• Les aliments sucrés : Les bonbons, sodas et pâtisseries augmentent la production de plaque dentaire.

• Les aliments acides : Les sodas, agrumes consommés en excès ou vinaigres peuvent affaiblir l’émail

et irriter les gencives.

• Les aliments ultra-transformés : Les chips, snacks industriels et plats préparés contiennent souvent

des sucres cachés et des additifs inflammatoires.

Quelques conseils pratiques

• Buvez beaucoup d’eau pour favoriser une bonne salivation, essentielle pour protéger vos dents.

• Optez pour des collations saines comme des fruits, des légumes croquants ou des noix.

• Adoptez une routine d’hygiène bucco-dentaire stricte : brossage deux fois par jour, utilisation du fil

dentaire, des brossettes interdentaire et bains de bouche adaptés.